Aumenta sus defensas durante el invierno

Generalmente durante  el invierno, los cuadros de gripe y los rotavirus aumentan por los constantes cambios drásticos de temperatura.

De acuerdo a una reciente publicación de la Revista Buena Salud, existen maneras de aumentar las defensas durante las épocas donde las temperaturas son bajas.

En dicha publicación el nutricionista Rafael Jiménez asegura que muchas personas para mantener una adecuada dieta y no aumentar unos kilos de más tienden a suspender ciertos tipos de calorías.

“Las defensas pueden verse afectadas tanto por un exceso de energía (como es el caso de la obesidad), como por un déficit energético (desnutrición), teniendo más posibilidades de contraer enfermedades, indica Jiménez.

En dicho documento se asegura que las personas que  practican dieta, tienden a suspender todo tipo de grasas, cuando lo ideal disminuir las grasas saturadas pero incluir en la misma dieta grasas que son de carácter esencial como por ejemplo las grasas que aportan alimentos como:  

• Los pescados
• Frutos Secos
• Aceite de Oliva
• Girasol

Esto con el fin de tener un consumo equilibrado de diferentes tipos de aceites que son importantes para el organismo.
Otros alimentos de recomendación

• Consumir Leche 3 o 4 veces al día para no suspender el consumo de probióticos
• Consumir frutas y vegetales
• Incluir una rutina de ejercicios 
• Disminuir el consumo de cigarrillos y bebidas alcohólicas

Con estos consejos logrará fortalecer sus defensas